nogi i

ps- chyba coś pomieszałem, było tak: Wtorek siłka na góre(intensywnie), dwa dni przerwy, nogi, i dziś powinny być znów górne+ręce

Od połowy stycznia mogę wprowadzić do treningu nogi i zacząć je powoli obciążać.

[...] tyle co było w torebce , czyli podwoja porcja bo nie chciało mi się bawic z dzieleniem 2-smak , 8/10 calkiem spoko 3-pompa 5/10 tak jak zwykle raczej bez szalu , robilem nogi i trica 4-pobudzenie 5/10 , cos tam niby czulem ale również bez szalu 5-ogólne odczucia , jakas tam pompa , pobudzenie delikatnie mocniejsze niż zawsze , ale na pewno [...]

Estetycznie. Daj jeszcze te nogi i klasa

O ile 4 dni treningowe są bardzo dobrą opcją o tyle nie za bardzo rozumiem podział zrobiłeś praktycznie osobny dzień dla klatki osobny dzień dla ramion a nogi i barki wsadziłeś do jednego dnia więc podział niezbyt dobry. Ćwiczenia dobrane masz w porządku. Trening jest jedną ze składowych sukcesu przy odchudzaniu tutaj przede wszystkim liczy się [...]

ze se wsadzasz nogi i zamiast odjezdzac rekami, odjezdzasz nogami - proste %-)

Jak chcesz mieć cztery dni treningowe to rozdzieliłbym nogi i barki, a bicepsy zamienił z tricepsami. No to jak ma trwać 3 miesiące to nie ma sensu od razu dawać tyle aerobów (bieganie), a jeśli jesteś w stanie biec tyle czasu w dobrym tempie to pomyślałbym o interwałach.

mozesz zrobic na poczatek standardowo 8-12 powtorzen na serie z czasem zobaczysz jaki zakres bardziej preferujesz , na barki, nogi i przedramiona z gory mozesz dac wiecej

Jutro barki+biceps, a w piątek nogi i nie wiem, czy wytrzymam... dużo osób ma iść na balety... pijalnia wzywa \-) Ale dam radę, choć ciężko jest.

Wiesz co Staż około 6 miesięcy, Zawsze robiłem Klata + tric Bic + bary Plecy , dorzuce do pleców nogi i przedramie :)

Dzisiaj nogi i sie zastanawiam co zarzucic, ale chyba pojdzie wlasnie druga porcja stimula albo devil

Dziwne, ale dzisiaj u mnie też wyjatkowo dużo osób robiło nogi, i to z siadami. Staram się wmawiać wszystkim leszczom że trening nóg na zasadzie prostowanie + uginanie + łydki nie ma prawa bytu na mojej siłowni, no a przynajmniej na mojej zmianie %-) Powoli coś do nich dociera ;-)

Możesz tak zrobić jednak na siłownie zrób te treningi, które jesteś w stanie zrobić lepsze jakościowo. Ja na Twoim miejscy na siłowni bym zrobił nogi i plecy ale zrobisz jak będzie dla Ciebie lepiej

nogi i tak sa w spodniach poza tym przysiady niszczą kręgosłup

W ogóle ile masz wzrostu bo widze na prawde dłuugie nogi i będzie spory problem by wizualnie wygladały na masywne :) cos podobnie jak Adam :)

To czemu jak zrobisz 2 cw na nogi i dobrze je spompujesz to pozniej robiac bicka masz zj**ana pompe?

Plan nawet dobry, dodałbym ze 2 serie na nogi i z 1 na plecy Brzuch mozesz dodac na koniec, jak masz to kółko, a jak nie to unoszenie nóg w zwisie na drązku

[...] się, czy przypadkiem sobie krzywdy nie zrobię, jak co powtórzenie albo co dwa zmieniam chwyt, ale szczerze mówiąc, bez zmieniania rąk, nie dałabym rady zrobić tylu powtórzeń, ile robiłam. Dlatego już wolałam robić tak, niż kończyć ćwiczenie po 2 czy 3 dźwignięciach, bo ręce nie dają rady, skoro nogi i plecy jeszcze by pociągnęły spokojnie.

Oo to świetnie :-D Też mi pomału nogi i płuca zaczynają pracować tak jak powinny

ja jutro nogi i dół pleców, bo nie byłem aż 4 dni to sobie w dwa dni całe ciało zrobię, a potem pomyślę